Antes de começar um treino, uma caminhada ou qualquer atividade física o ideal é escolher bem as roupas e acessórios que vai usar, fazer alongamento por pelo menos cinco minutos, tomar água, aquecer por mais cinco minutos numa velocidade média ou baixa para esquentar os músculos e ativar a circulação do sangue.
Isso tudo parece assustador quando a vontade é de estar diante de uma taça de sorvete ou comendo aquela torta de chocolate. Mas caminhar na esteira ou mesmo dar aquelas corridinhas pode ser bem mais fácies e prazerosas do que se imagina. Para isso, basta selecionar roupas confortáveis, acessórios leves e bonitos e preparar seu corpo para a jornada em busca do peso ideal, sem perder saúde, ganhando fôlego e poder passear entre os amigos com auto-estima a todo vapor.
Na escolha das roupas, prefira calças de malha a shorts, blusa regata a camiseta, top a sutiã. Nos tênis, use um modelo adequado para seu peso, não leve em conta a beleza quando o conforto pode não ser satisfatório. Os acessórios pode ser relógio para marcar o tempo, pólo para conferir a freqüência cardíaca, MP3 com músicas de sua preferência, garrafa com água fresca, toalha de mão e para as mulheres o batom. Sim, o batom é tão importante quanto os tênis para quem busca estímulo em qualquer coisa e continua correndo.
Quem faz caminhada dentro de academia, escolher uma esteira que esteja de frente a TV ajuda o tempo passar com programas que distraem a atenção do cronômetro, além de esquecer os primeiros sintomas, de quando não tem resistência física e sente já nos primeiros cinco minutos as contrações da musculatura trabalhando. É nesse período que os faz desistir, e o melhor caminho nesse momento é esquecer as dores nas pernas.
Já quem faz caminhada numa esteira em casa, pode ter como aliados, na TV um filme do gênero favorito, uma música ou mesmo o silêncio de vozes estranhas. Mas nem por isso as dores deixarão de aparecer anunciando o momento crucial, em que a mente deve romper as barreiras do cansaço e a vontade de parar.
Pensar nos quilinhos que pretende perder não é uma boa escolha. Antes de imaginar como está seu corpo agora e como deseja que ele fique, pense no filme, na roupa que vai usar quando sair do banho, ou até mesmo do que vai fazer para se divertir. Assim, a mente deixará de lado o sofrimento das dores e quando perceber que já sente as pernas mais duras, a vontade de continuar compensa todo esforço e o tempo torna-se um aliado nos vinte minutos finais.
Em média, para alcançar essa marca, leva-se duas semanas até o corpo aceitar a nova condição de “atleta” quando tinha hábitos sedentários, e os resultados também são imediatos quando conciliados com alimentação mais leve e saudável. Para não sentir o impacto das mudanças radicais, o indicado é diminuir a porção de comida em seu prato nas refeições, tomar água a cada uma hora, e depois, reduzir o consumo de açúcares, refrigerantes e frituras. Para quem tem vícios como o tabaco, é melhor começar com acompanhamento de profissionais como médico cardiologista, ou mesmo um personal trainer. Quem tem algum tipo de atividade física, é só acrescentar as caminhadas de duas a quatro vezes por semana, por trinta minutos e veja os resultados, que agrada quem quer saúde e boa forma.
Bom treino.
